Houding tijdens trainen: Waarom een goede lichaamshouding essentieel is
Een goede lichaamshouding heeft veel invloed op je trainingen. Train je met een verkeerde houding, dan vergroot je de kans op blessures en behaal je minder snel resultaat. In dit artikel leggen we uit waarom houding tijdens trainen zo belangrijk is, hoe je verstoringen herkent en wat je eraan kunt doen.
Goede lichaamshouding vs. verstoorde lichaamshouding
Een goede lichaamshouding betekent dat je zonder verstoringen beweegt tijdens oefeningen. Bij een verstoorde houding kun je denken aan:
- Schouders die naar voren vallen
- Knieën die naar binnen zakken
- Een holle rug of een romp die niet rechtop blijft
- Enkels die wegdraaien
- Een hoofd dat naar voren hangt
Bijna iedereen heeft wel een kleine verstoring in zijn houding. Gelukkig kun je dit verbeteren door de juiste (rek)oefeningen en training.
Voorbeeld uit de praktijk: squat en heupbuigers
Veel sporters buigen tijdens een squat met de romp te ver naar voren. Vaak komt dit doordat de heupbuigers te kort zijn. Door deze spieren te rekken of oefeningen zoals squats en lunges met nadruk op een rechte romp uit te voeren, verbeter je de houding. Belangrijk hierbij is consistentie: je lichaam moet wennen aan de nieuwe positie.
Compenseren en blessures voorkomen
Wanneer je houding niet optimaal is, gaan spieren elkaar compenseren. Kleine spieren nemen taken over die ze eigenlijk niet aankunnen. Dit leidt snel tot overbelasting en blessures.
Een bekend gevolg hiervan zijn spierknopen: ophopingen van bindweefsel die pijn en stijfheid veroorzaken. Soms kan dit zelfs uitstralen naar armen of benen. Bij ernstige klachten is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen, bijvoorbeeld voor dry needling of triggerpoint-therapie.
Personal training en houding verbeteren
Het verbeteren van je houding vraagt tijd, aandacht en de juiste begeleiding. Een personal trainer helpt je met
- Oefeningen voor een goede lichaamshouding
- Blessurepreventie door correcte techniek
- Advies over training en voeding voor een sterk en gezond lichaam
Wil je weten hoe jouw lichaamshouding ervoor staat en hoe je deze kunt verbeteren? Tijdens een personal training sessie bij JPA Personal Training in Haarlem & Heemstede krijg je persoonlijke begeleiding en advies op maat.